با این 10 مکمل طبیعی از عوارض مکمل های بدنسازی بازاری دور بمانید | چاقی

مجموعه: زیبایی اندام

بهترین مکملهای بدنسازیی

 

بعضی افراد با وجود تمرینات حرفه ای و همیشگی بدنسازی به اندام مورد نظرشون نمی رسن. یکی از دلایل عادی نرسیدن به اهدافی که واسه تناسب اندامتون در نظر دارین برنامه غذایی نا مناسبه. و ممکن از این جهت به مکملای غذایی که ممکنه با مشکلات بالا در بازار وجود داشته باشه رو بیارین. ما در این بخش از بیتوته به معرفی بهترین مکملای طبیعی بدنسازی پراختیم تا با به کار گیری اونا بتونین مواد لازم واسه عضله سازی بدنتون رو تامین و از مشکلات مکمل های بازاری در امان بمونین.

پیدا کردن و طراحی یه برنامه غذایی که شما رو به اهداف تناسب اندامی تون برسونه،کار خیلی سختی نیس اگه این مقاله بتوته رو دنبال کنین و از مواد معرفی شده در برنامه غذایی تون بهره لازم رو ببرین.

 

تخم مرغ یکی از لازم ترینای عضله سازی

تخم مرغ یکی از کاملترین و جور واجور ترین مواد غذاییه که در دسترس ماست. این ماده غذایی در داشتن یه رژیم غذایی سالم واسه همه افراد و مخصوصا بدن سازان نقش بسیار مهمی داره. هممون میدونیم که در روند عضله سازی، پروتئین چقدر مهمه، و بدون اون عضلات شما اصلا رشد نمی کنن.

 

در هر تخم مرغی، ۶ گرم پروتئین با کیفیت عالی هست؛ کیفیت این پروتئین اینقدر بالاست که از اون به عنوان استاندارد واسه امتحان پروتئین بقیه مواد غذایی استفاده می شه. هم اینکه، تخم مرغ منبع سرشاری از ویتامین هاست، از جمله ویتامین آ، ای، کا و گروه ویتامینای بی، از جمله ویتامین بی ۱۲ (انرژی)، ریبوفلاوین و اسید فولیک. هم اینکه، در تخم مرغ هشت نوع اسید آمینه اصلی هست که واسه بازسازی بهتر عضلات و ساخت مواد معدنی مهم مانند کلسیم، روی و آهن لازم و ضروی هستن.

 

شیر منبع پروتئین و کلسیم

یکی از دو پروتئینی که در شیر پیدا می شه، پروتئین ویه. این پروتئین در ترکیب با تمرینات قدرتی یه بدنساز، به صورت فوق العاده ای عمل می کنه. تحقیقات بسیاری نشون دادن، مصرف این مکمل قبل و بعد از تمرین باعث بهتر شدن کارکرد و قدرت و افزایش حجم عضلانی می شه.

 

تحقیقات تلاش می کنن که کلسیم بدن رو تشویق می کنه تا چربی بسوزونه. اگه شما مقدار کافی کلسیم نگیرین، بدن هورمون پارا تیروئید رو ترشح می کنه که باعث تحریک تولید چربی در بدن می شه! پس کلسیم می تونه در کنترل اندازه چربی بدن اثر داشته باشه.

 

روغن ماهی

مهم ترین ترکیب در روغن ماهی امگا 3 هستش. امگا 3 شامل اسید چرب به اسمای EPA و DHAه. این دو اسید چرب واسه اینکه بدن ما سالم کار کنه بسیار لازمن و از همه مهم تر این که بدن ما قادر به تولید اونا نیس. امگا 3 در کاهش درد و ورما بسیار موثر هستن، مخصوصاً واسه دوران ریکاوری بعد از تمرین! روغن ماهی مثل BCAAs جلوی شکسته شدن عضلات رو می گیرن.

عضله هاتون رو با این مواد بسازین

 

پتاسیم لازم بدنتون رو با موز تامین کنین

اگه شما اهل تمرین کردن در باشگاه باشین، به مقدار پتاسیم بیشتری نیاز دارین. باید بعد از تمرین پتاسیم استفاده کنین چون که بدن از این عنصر مهم خالی شده. اگه به بدن خود پتاسیم نرسانید، دچار گرفتگی عضلات میشین و حس ضعف و خستگی می کنین. موز رو میشه یکی از بهترین منابع پتاسیم دونست.

 

روی هویج به عنوان منبع ویتامینA حساب کنین

تنها نصف فنجون هویج خام، مقداری بیشتر از نیاز یه روز شما به ویتامین A رو برآورده می سازه.

ویتامین A از دو ترکیب مهم تشکیل شده: رتینوئید و بتا کاروتن : این دو ترکیب نقش بسیار مهمی در کارکرد کلی بدن بازی می کنن، مخصوصاً در مورد بحث روانی و فیزیکی بدن. سیستم ایمنی بدن رو تقویت میکنن و آدمایی راکه باشگاه می رن، سرپا نگه می دارن!

 

آووکادو منبع دو ویتامین لازم واسه بدنسازی

در میان تموم ویتامینا ویتامینای c و e مهمترین اونا در بدنسازی به حساب میان هر دو اینا آنتی اکسیدان های قوی هستن که با رادیکالای آزاد مقابله کرده و کمک می کنن به ریکاوری بهتر پس از تمرین .روزانه 1 تا 2 گرم ویتامین c و 400 تا 800 واحد ویتامین e استفاده کنین. آووکادو منبع خوبی از این دو ویتامین لازم واسه بدنسازیه.

 

سیب زمینی

در سیب زمینی ویتامین C، آهن، پتاسیم، و فیبر کافی هست. هم اینکه سیب زمینی بسیار مقوی و پر از ویتامین A هستش طوری که در هر سیب زمینی به صورت میانگین ۹۰۰ میلیونوم گرم ویتامین آ هست.

 

افزایش حجم عضله با مصرف بادام زمینی

بادام زمینی منبع خوبی واسه تامین انرژی اسن و دارای مقادیر خیلی از پروتئینه که در مصرف اون واسه افزایش حجم عضله هاتون یه پیشنهاد عالی هستش. هم اینکه این ماده غذایی دارای نیاسین (ویتامین B3)، ویتامین E و چربیای به درد بخور اشباع شده است.

 

از خواص بینظیر جوونه گندم در بدنسازی بهره ببرین

جوونه گندم منبعی فوق العاده از اسیدهای آمینه لازم و مقادیر خیلی از ویتامینا و مواد معدنیه.

 

جو رو در برنامه غذایی خود یادتون نره

جو منبع پروتئینه و دارای شکلای جور واجور مواد معدنی مثل آهن، روی، منگنز، منیزیوم و سلنیومه. هم اینکه دارای ویتامینای لازم از جمله ویتامینای گروه B است. این ماده دارای فیبر زیادی هم هست. می تونین واسه بهره بردن از این ماده در برنامه غذاییتان، نون جو رو جانشین نون گندم کنین.

 

 

جمع آوری: بخش ورزش بیتوته

 

 

.

منبع : beytoote.com

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *